남성갱년기 어떻게 이기나요?

 

남성 갱년기가 여성보다 더 힘들다는 이야기를 들었어요.

어떻게 하면 쉽게 이길수있을까요?

남성갱년기란?

남성의 나이가 많아짐녀서 체내 호르몬수준이 감소하는 자연적인 상태변화를 말합니다.

여성은 폐경(완경)이라는 용어를 사용하지만 남성은 정확한 용어가 없어서 남성갱년기라고

부르기도 합니다.

남성갱년기에는 어떤일이 일어나나요?

✅성기능 변화: 남성 갱년기는 성기능 감소를 일으킬수 있습니다. 이는 성욕이 감소하고, 성적인 쾌감이 줄어들며, 발기 부전등 문제가 발생할 수 있습니다.

✅ 열기: 갑작스러운 열기와 땀의 분비가 증가할 수 있습니다. 이러한 열기는 예고 없이 찾아올 수 있습니다.

✅불면증: 남성 갱년기는 불면증을 원인이 될수있으며 이는 난치병으로, 수면의 질을 저하시키고 체력을 떨어뜨리며, 일상 생활에 지장을 줄 수 있습니다.

✅피로감: 체내 호르몬의 변화로 인해 피로감을 일으킬 수 있습니다. 이는 일상적인 활동에서도 힘든 것처럼 느껴지며, 신체적인 활동이 무거워질 수 있습니다.

✅우울증:  우울증을 일으킬 수 있습니다. 인생의 전환기일 수 있으며, 불편감과 스트레스를 일으킬 수 있습니다.

남성갱년기의 건강한 생활습관은?

✅ 규칙적인 운동: 규칙적인 운동은 근육량 감소와 체지방 증가 등을 예방하는 데 도움이 됩니다.

✅건강한 식습관: 남성 갱년기를 건강하게 관리하는 데 매우 중요합니다. 고기와 육류 대신 생선, 채소, 과일 등을 섭취하고, 식사 시간을 정기적으로 가져주는 것이 좋습니다.

✅충분한 수면: 남성 갱년기와 관련된 불면증 등을 예방할 수 있도록 하루에 7-8시간 정도의 수면을 취하는 것이 좋습니다.

✅ 음주량 감소: 과도한 음주는 남성 갱년기와 관련된 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

✅금연: 남성 갱년기와 관련된 건강 문제를 예방하는 데 매우 중요합니다.

✅스트레스 관리: 스트레스는 남성 갱년기와 관련된 우울증 등을 일으킬수 있습니다.

남성갱년기 예방과 건강유지를 위해서~~

✅규칙적인 운동: 심혈관 건강을 유지하기 위해 매우 중요합니다. 일주일에 150분 이상의 유산소 운동,

근력 운동 2회 이상을 추천합니다.

✅영양의 균형: 건강생활을 위해서는 영양의 균형이 정말 중요합니다. 정해진시간에 고른 영양을 섭취해주시는것이 좋으며 그렇지 못할경우 건강기능식품을 권해드립니다.

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