안녕하세요 건강톡톡입니다.
요즘은 고혈압 당뇨 고지혈증약 드시는것을 하나도
부담스러워하지 않으시는분들이 정말 많으셔요~~
간이 힘들다고 말하는 소리가 들리지 않으시나봐요 ☹☹☹
고혈압이란?
: 고혈압은 혈압이 여러가지 원인으로 인해 높아진 상태를 의미합니다.
혈압은 동맥혈관 벽에 대항하는 혈액의 압력을 말합니다. 혈액의 압력은 심장이 수축하여 동맥혈관으로 혈액을 보낼 때 가장 높은데, 이때의 혈압을 수축기 혈압이라고 합니다.
혈압에 좋은 음식
고혈압은 심장질환의 원인이며, 예방 가능한 위험인자입니다.
혈압을 낮추기 위해서 혈관신전환효소 억제제를 포함한 약물이 사용되지만 식습관 변화를 포함한 생활습관의 변화는 혈압을 낮추고 심장질환의 위험을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.
건강한 식단은 혈압을 낮추고 최적의 수준을 유지하기 위한 필수조건이며,
칼륨이나 마그네슘과 같은 특정 영양소에 많이 함유된 음식을 식단에 포함시키면 혈압이 떨어집니다.
✅ 1. 비트
비트는 영양가가 높으며, 질산염이 많아 혈관을 이완시키고 혈압을 낮출 수 있습니다.
비트와 비트 제품을 식단에 첨가하는 것이 건강한 혈압 수치를 촉진하는 데 도움이 될 수 있다는 연구결과도 있습니다.
비트 주스 250ml와 조리된 비트 250g을 모두 섭취하면 혈압이 현저히 낮아지는 것으로 나타났으며 영양가가 높아서 건강 개선에 도움을 줄수 있습니다.
✅ 2. 아마씨
아마씨는 칼륨, 마그네슘, 섬유질 등 건강한 혈압 조절에 필수적인 영양소가 듬뿍 들어 있는 작은 씨앗으로. 12주 이상 섭취했을 때, 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 것으로 알려졌습니다.
✅ 3.허브
허브에는 혈관의 이완을 도와 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있는 강력한 화합물이 들어 있습니다.
고수, 레몬그라스, 인삼, 계피, 바질등에도 혈압을 낮추는 잠재력을 가지고 있는 것으로 밝혀졌습니다.
✅ 4. 브로콜리
브로콜리는 순환계건강에 유익한 효과를 주는 것으로 알려져 있습니다. 브로콜리에는 플라보노이드 항산화제가 함유되어 있어 혈관의 기능을 향상시키고 혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다.
✅ 5. 토마토
토마토는 칼륨과 리코펜을 포함한 많은 영양소가 풍부해서 심장 건강에 좋으며, 고혈압과 같은 심장병 위험인자를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
✅ 6. 피스타치오
피스타치오는 영양가가 높으며, 그들의 섭취는 건강한 혈압 수치와 연관되어 있습니다.
피스타치오는 칼륨을 포함하여 심장 건강과 혈압 조절에 필수적인 영양소가 풍부합니다.
✅ 7. 호박씨
호박씨는 혈압 조절에 중요한 영양소의 집중 공급원으로, 혈관의 이완과 혈압 저하에 필수적인 질소산화물의 생산에 필요한 마그네슘, 칼륨, 아르기닌을 포함하고 있으며, 호박씨 기름은 고혈압에 대한 강력한 자연요법인 것으로 나타났습니다.
^^ 행복한 주말아침입니다.^^
너무도 자연스럽게 혈압약 고지혈증약을 드시는분을 보면서 정말 안타까운 마음에
어떻게 하면 이약을 안드실수있을까하는 마음으로 혈압에 좋은 음식을 찾아보았습니다.
비트, 아마씨, 허브, 브로콜리, 토마토, 피스타치오, 호박씨등을 습관적으로 드셔서
건강에 도움받으시기 바랍니다.
감사합니다.
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