코로나19확진후 심장마비 뇌졸중 예방을 위한 필수 관리법 7가지

코로나19 확진후 심장마비뇌졸중 예방을 위한 필수 관리법 7가지

 

 

코로나19 감염 후 3년간 심장마비와 뇌졸중 위험이 2배 증가할 가능성이 있다는 연구 결과가 나왔어요. 감염 후 심혈관 건강을 지키기 위한 7가지 관리법을 정리했습니다. 정기적인 혈압 체크, 운동, 스트레스 관리 등 실천가능한 방법을 안내해드립니다.

 

 

1. 흡연과 음주 줄이기

흡연과 과도한 음주는 심장과 혈관에 큰 부담을 주는 요소에요. 흡연은 혈관을 좁아지게 하고, 혈액 순환을 방해해 심장마비와 뇌졸중을 유발할 경우가 있어요. 또한, 코로나19 감염 후  혈관에 가해지는 부담이 커진 상황에서는 흡연이 더욱 위험할 경우가 있답니다. 흡연을 중단하면 혈압이 즉시 감소하고,   빠르게 개선될 경우가 있어요. 음주 또한  큰 부담을 주게되는데. 과도한 음주는 고혈압, 심부전, 뇌졸중의 위험을 증가시킬 가능성이 있기 때문에, 음주를 줄이거나 끊는 것이 좋아요. 건강한 생활 습관을 지키는 것이 심혈관 질환을 예방하는 데 큰 도움이 되므로, 금연과 절주를 통해  건강을 지켜보셨으면 좋겠습니다.

 

2. 체중 관리에 신경 쓰기

 

체중은 심혈관에 큰 영향을 미치는 요소에요. 과체중이나 비만은 심장에 큰 부담을 주고,  당뇨병, 고지혈증과 같은 여러 가지 문제를 일으키게 되요. 코로나19 감염 후 회복 과정에서 활동량이 줄어들면서 체중이 증가한 분들이 많으실 텐데요, 이는 심장 건강에 위협이 되구요. 체중을 적절히 관리하기 위해서는 영양이 갖춰진 식단과 규칙적인 운동이 필수적이에요. 하루에 섭취하는 열량을 적절히 조절하고, 신선한 채소와 과일, 단백질이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋아요. 또한, 꾸준한 유산소 운동과 근력 운동을 통해 체중을 감량하고, 심혈관을 지키게 되지요. 체중 관리에 승리하면  콜레스테롤 수치도 자연스럽게 개선될 가능성이 있기 때문에, 꾸준한 노력이 필요해요. 표준 체중을 지키는 것이  혈관에 주는 부담을 줄이는 효과적인 방법이랍니다.

 

 

3. 스트레스 관리하기

스트레스는 심장 건강에 큰 영향을 미치는 요인이에요. 코로나19 팬데믹으로 많은 사람들이 심리적으로 불안하고 스트레스를 많이 받게 되었죠. 스트레스가 심할 때 우리 몸은 혈압이 오르고, 심장이 더 빨리 뛰기 때문에  무리를 주게되고. 장기적인 스트레스는  심장마비, 뇌졸중과 같은 질환으로 이어질 수 있어, 스트레스를 관리하는 것이 매우 중요해요. 스트레스 관리를 위해서는 심호흡, 명상, 요가 같은 마음을 차분하게 하는 활동이 도움이 돼요. 또한, 일상에서 소소한 즐거움을 찾고, 취미 생활을 통해 스트레스를 해소하는 것도 좋은 방법이에요. 친구나 가족과 대화를 통해 마음의 안정을 찾는 것도 효과적이에요. 스트레스를 줄이면 자연스럽게 혈압이 조절되고,  건강에도 큰 도움이 된답니다.

 

 

4. 규칙적인 운동 실천하기

운동은  혈관을 탄력있게 하는 데 좋은 방법으로, 코로나19 감염 후에는 더욱 중요한 역할을 해요. 특히 코로나19로 집에서 지내는 타임이 늘어나면서 신체 활동이 크게 줄어들었을 거여요, 운동 부족은 심혈관 질환의 위험을 크게 높이게 되요. 운동은 혈압을 조절하고, 혈관을 확장시켜 혈액 순환을 원활하게 만들어줍니다. 유산소 운동은  혈관의 기능을 향상시키는 데 효과적이에요. 걷기, 자전거 타기, 같은 운동은 부담 없이 실천할 수 있는 유산소 운동으로, 꾸준히 실천하면   큰 도움이 돼요. 운동을 할 때는 자신의 체력에 맞는 강도로 시작하는 것이 중요해요. 갑작스러운 고강도 운동은 오히려 심장에 무리를 주기 때문에, 서서히 강도를 높이는 것이 좋아요. 하루에 30분 정도 걷기부터 시작하면 좋을것 같아요. 운동을 통해 스트레스도 해소하고,  건강도 지킬 수 있답니다.

 

5. 저용량 아스피린 복용 고려하기

최근 연구에 따르면 저용량 아스피린이 코로나19 감염 후 심장마비와 뇌졸중 위험을 낮출 수 있다는 결과가 나왔어요. 아스피린은 혈전을 예방하는 효과가 있는데, 혈액이 굳어지는 것을 막아 혈관을 보호하는 역할을 해요. 심혈관 질환의 주요 원인이 혈액 응고 문제인 만큼, 아스피린은 이를 예방하는 데 큰 도움이 되요. 하지만 아스피린은 장기 복용 시 위장 출혈과 같은 부작용이 있을 수 있기 때문에, 무턱대고 복용해서는 안 돼요. 전문의와 상의해 자신에게 필요한지 여부를 판단한 후 복용을 결정하는 것이 안전해요. 또한, 아스피린은 심혈관 질환 예방뿐 아니라 코로나19로 인한 혈관 염증을 완화하는 효과도 있기 때문에, 코로나19 감염 후  건강을 보호하려는 분들에게는 고려해볼  방법이에요. 하지만 반드시 전문가의 지침을 따르는 것이 중요하답니다.

6. 콜레스테롤 관리에 신경 쓰기

콜레스테롤은 우리 몸에서 중요한 역할을 하지만, 그 수치가 높을 경우 심혈관에 큰 영향을 미쳐요. 특히, 코로나19 감염 후에는  염증을 겪거나 좁아질 가능성이 있어, 콜레스테롤 수치 관리가 필수적이에요. 우리 몸의 콜레스테롤은 HDL과 LDL로 나뉘는데, HDL은 '좋은' 콜레스테롤로 불리며, LDL은 '나쁜' 콜레스테롤로 불려요. LDL 수치가 높아지면 혈관 벽에 쌓여 혈류를 방해하고, 이것때문에 심장마비나 뇌졸중 위험이 높아질 경우가 있답니다. 이 때문에 영양을 골고루 갖춘 식단과 규칙적인 운동을 통해 콜레스테롤 수치를 관리하는 것이 중요해요. 생선, 견과류, 올리브유 같은 건강한 지방을 섭취하고, 과도한 포화지방과 트랜스지방은 피해야 합니다. 또한, 콜레스테롤 수치가 높다면, 약물이 필요할 수 있으니, 정기적으로 혈액 검사를 받는 것이 좋답니다.

 

 

7. 정기적인 혈압 체크하기

코로나19 감염 후 심장마비나 뇌졸중의 위험을 낮추기 위해 기본적인 관리법은 정기적인 혈압 체크에요. 특히 고혈압은 심혈관 질환의 주요 원인으로, 코로나19 감염 후  무리가 가해질 위험이 있기 때문에 더욱 주의해야 되요. 혈압이 높으면 심장으로 가는 혈류가 원활하지 않아서 심장마비나 뇌졸중과 같은 질환으로 이어질 경우가 있어요. 가정용 혈압계를 활용해 매일 아침과 저녁에 혈압을 측정하는 것이 좋고, 정기 검진을 받는 것도 중요한데요. 만약 혈압이 일정 범위를 벗어났다면, 빠르게 전문가와 상의해 약물이나 생활습관 교정 등 필요한 조치를 취하는 것이  건강을 지켜나가는 데 도움이 된답니다. 또한, 나트륨 섭취를 줄이고, 스트레스를 줄이는 생활 습관도 혈압 조절에 중요한 역할을 해요. 나트륨을 많이 섭취하면 혈액량이 증가해 혈압이 높아질 수 있기 때문에, 짜게 먹는 습관을 고치고 채소와 과일 같은 저염식 식단을 하는 것이 좋아요. 스트레스를 줄이는 것도 혈압 관리에 필수적인데, 앞서 설명한 스트레스 관리법을 참고해 마음의 안정을 찾아보면 좋겠어요. 정기적인 혈압 관리를 통해 코로나19 후  건강을 지키는 데 큰 도움이 될 거예요.

이렇게 코로나19 감염 후 심장마비와 뇌졸중 위험을 줄이는 7가지 관리법을 알아봤어요. 매일 실천하는 작은 노력이  건강을 지키는 큰 힘이 된답니다. 건강한 생활습관을 지속하고, 전문가와 정기적으로 의논하면서 자신의 상황을 체크하는 것이 무엇보다 중요해요.

코로나19는 끝났다고 느껴지지만, 감염 후에도 심혈관 건강은 지속적으로 관리해야 되요. 여러분의 건강한 미래를 위해 오늘부터 실천해길 바랄게요 감사합니다.