계단오르기로 10년 젊게사는 비법

안녕하세요 모두의 건강을 책임져드리고 싶은 건강톡톡입니다.

운동하면 만보걷기를 말씀하시는분들이 많이 계십니다.

또 계단오르기를 말씀하시는문들도 많이 계십니다.

저희집은 13층입니다. 정말 계단오르기의 효과에 대해 알아보고

내일부터 시작해보려고 하는데, 정말 좋을까요?

계단을 오르는 방법

✅아파트에 사시는 분들은 엘리베이터대신 계단오르기를 한다.

✅지하철이용시 계단오르기를 한다.

✅쇼핑센타등에서 에스컬레이터대신 계단오르기를 한다.

✅출퇴근시 엘리베이터대신 계단오르기를 한다.

계단 오르기의 운동 효과

✅다리근육강화

근육 강화하기 대퇴사두근, 종아리 근육, 햄스트링 등 다리 근육을 강화할 수 있습니다.

또한, 복부와 허리근육도 사용하여 복부 근육 강화에도 도움이 되십니다. 10층아파트에 사실경우 두번만 오르고나서 허벅지를 만져보시기 바랍니다. 코어근육과 하체근육을 단력시켜주기때문에 걷기에서는 느끼지못했던 특벼란 경험ㅇ르 해 보실 것입니다. 단 내려오실때는 무릎뼈에 체중이 실려서 다칠가능성이 크기때문에 엘리베이터를 이용하시기 발바니다.

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✅체지방감소

다리근육이 강화되면서 기초대사량이 높아지고 지방을 감소시키는 데도 좋은 효과가 있습니다.

✅열량소모

계단오르기를 할 경우 지방을 태우는 속도가 엄청 빠르게 됩니다.그러므로 우리몸에 쌓여있는 독소배출에 좋은 효과가 있으며 다이어트에도 도움을 줍니다. 신체활동량이 높기때문에 운동효과도 높습니다. 생활속에서 계단오르기를 습관화하면서 신단관리까지 병행한다면 건강은 당연히 따라올것입니다.

✅심장기능 폐기능 강화

계단을 오르면서 손을 가슴에 대보면 심장이 열심히 일하고 있음을 느낄수있습니다. 또 폐를 건강하게해주고 산소를 더 많이 마실수있게 해 줍니다. 그래서 근육은 더욱 튼튼해지고 산소가 풍부해지므로 폐기능도 좋아질뿐아니라 체력증진은 물론 지구력에도 좋습니다.

✅질병예방

면력력이 강해지면 적군(바이러스)가 들오와도 쉽게 물리칠수있게됩니다. 특히 고혈압이나 당뇨같은 생활습관병에도 좋습니다. 몸안에서 피를 힘차게 내뿜으면서 혈관에 쌓인 콜레스테롤제거에도 도움이 됩니다. 산소운반이 잘되면 대사과정에도 좋은 효과를 나타낼수 있습니다.

우리몸면역체계가 무너지면 질환에 노출될수있고 만성피로가 쌓이면서 만성피로에 삶의질이 떨어질수있습니다. 그럴경우 삶의 의욕이 떨어지고 휴식만 취하게되면서 악순환이 반복될수밖에 없습니다. 이럴경우 몸의 리듬을 선순환으로 바꾸는데 계단오르기가 정말 좋습니다.

✅골밀도 강화

계단오르기를 꾸준히 할경우 골밀도가 강화됨은물론 관절건강도 좋아짐을 느낄수 있습니다. 단 무리하지 않는선에서 꾸준히 하시는것이 좋습니다. 이때 칼슘이 많은 음식을 먹어주거나 건강기능식품을 드시면서 하시면 더 좋은데 갱년기여성의 경우 여성호르몬기능을 강화시킬수있는것을 같이 드시는 것이 좋습니다.

✅신체 균형감각 향상

​계단을 오를때는 한쪽다리로 전체 체중을 지탱하기 때문에

​엉덩이를 포함한 허벅지, 종아리 등 ​전반적인 하체 근육을 강화시킬 수 있으며

​균형감각기능이 향상되는데 많은 도움을 받을수있습니다.

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**통증이 온단는것은 염증이 있다는것이고 염증이 있다는것은 병이 오는 문이 열렸다는 것입ㄴ디ㅏ.

몸이 신호를 보내기전에 미리미리 예방할수있는 가장 좋은방법이 계단오리기입니다.

'해야겠다'생각만 마시고 바로 오늘부터 시작하시면 좋으시겠습니다.

계단오르기를 할때는 칼슘과 마그네슘, 비타민씨를 드시고 지압슈즈를 신고 하시면 열배이상이 효 과르 ㄹ보실수 있으십니다.

**근육량이 떨어지고있음을 느끼시면서도 실행을 미루신다면 큰 고통으로 통증에 시살리는 고통을 곆으실수도 있으십니다.