식이섬유 이렇게 먹으니까 효과짱

안녕하세요 모두의 건강의 책임져드리고싶은 건강톡톡입니다.

여름같은 봄을 보내면서 어떻게 하면 중부지방을 가릴수있을까?

저만 하는 고민은 아닐텐데요ㅜㅜ

그래서 흡착 배출에 탁월한 식이섬유에 대해 알아보겠습니다.

식이섬유란?

식이섬유는 인간이 소화하지 못하는 탄수화물의 일종으로, 식물성과 동물성이 있습니다.

소화되지 않기 때문에 장에서 물을 흡수하여 대변의 체적을 늘리고

변비를 예방하는 등의 역할을 합니다.

과일, 채소, 견과류, 곡류 등 다양한 식품에 함유되어 있으며,

우리 몸에 유익한 영양소입니다. 권장 섭취량은 성인 남성 기준으로 하루 30g 이상,

성인 여성 기준으로 하루 25g 이상입니다.

식이섬유의 효능

식이섬유는 우리 몸에 매우 중요한 영양소입이며, 소화기 건강부터 심장 건강까지 다양한 영양소 효능을 가지고 있습니다.

​

✅소화기 건강 개선: 과정에서 소화효소에 의해 분해되지 않으므로 대장에서 유익한 세균이 발생하는 데 도움을 줍니다. 이는 변비, 설사, 대장암 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

✅혈당 조절: 혈당 상승을 늦추고 혈당 수준을 안정화시키는 효과가 있으며, 당뇨병 예방과 치료에 도움을 줄 수 있습니다.

✅콜레스테롤 감소: 콜레스테롤을 감소시키는 효과가 있어서 심장 질환 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

✅체중 조절: 포만감을 유지시켜주고, 식욕억제 효과를 가지고 있으며, 체중조절에 도움을 줄 수 있습니다.

✅면역력 강화: 유해물질과 독소를 제거하고 면역력을 강화시키는 역할로 감염병 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

✅기타: 위암, 대장암, 유방암 등의 암 예방에도 효과가 있으며, 고혈압, 고지혈증, 비만등의 예방에도 도움을 줄 수 있습니다.

단 충분한 물과 함께 섭취해야 하며, 과도한 섭취는 위장장애를 일으킬 수 있습니다.*

(좋은것은 그대로 두고 안좋은것만 흡착 배출)

식이섬유를 먹는 방법

:식이섬유는 자기몸의 40배이상 부풀어서 흡착 배출하는습성을 가지고 있기때문에

충분한 물과함께 드시는것이 좋습니다. 물의 양이 적을경우 일시적 변비가 나타날수도

있습니다.

식이섬유의 부작용

식이섬유는 건강에 매우 중요한 영양소이지만 대량으로 섭취할 경우 부작용이 발생할 수 있습니다.

✅복통: 식이섬유가 많이 함유된 식품의 경우 소화가 어려워지고 복부 팽만감, 복통, 복부 불편감 등이 나타날 수 있습니다.

✅변비: 식이섬유가 많이 함유된 식품을 섭취하면 대장 운동이 느려져 변비가 나타날 수 있습니다.

✅가스: 대장 내에서 가스가 발생할 수 있으며, 복부 팽만감, 복통 등의 원인이 될수 있습니다.

✅영양소 흡수 감소: 소화과정에서 영양소의 흡수를 방해할 수 있으며, 과다하게 섭취시 영양소 흡수가 감소할 수 있습니다.

✅약물 흡수 감소: 소화과정에서 약물의 흡수를 방해할 수 있어서 약물을 복용시에는 식이섬유 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.

*건강에 매우 중요한 영양소이므로, 균형 잡힌 식습관을 유지하며 적절한 양을 섭취하는 것이

당벨런스식이섬유와 저분자 키토올리고당이 좋습니다.

✅저분자 키토올리고당은 게 등 갑각류 껍젤에 존재하는 고분자 다당류물질인

키틴을 소화 흡수율이 높은 저분자 형태로 분해한 것입니다.

✅저분자 키토올리고당은 식약처로부터 혈중 콜레스테롤 개선에 도움을 줄수

있음을 인정 받은 기능성 원료입니다.

✅당밸런스 식이섬유는 자연 유래 귀리식이섬유와 난소화성말토덱스트린으로

식후 혈당과 장 건강을 동시에 챙길수 있는 이중 복합 기능성 식품입니다.

✅성균관대학교 기능성 식품공학연구실과 성균바이오텍의 공동개발제품입니다.

이런분이 드시면 좋아요.

✅식후 혈당이 높은 분

✅혈당 건강 관리가 필요한 분

✅규칙적이고 편안한 배변 활동을 원하는 분

✅정제되지 않은 곡류, 채소 및 과일 섭취가 충분하지 못한 분

✅육류 위주의 식습관을 가진 분

✅인스턴트 식품 섭취가 잦은 분

✅콜레스테롤 개선을 원하시는 분

✅평소 콜레스테롤이 많은 음식을 즐기시는 분

✅동물성 식이섬유를 자주 드시는 분

✅인스턴트 식사를 많이 하시는 분

감사합니다.