당뇨병이 빠르게 늘어나는 원인 10가지와 관리방법 7가지

 

 

 

당뇨병이 빠르게 늘어나는 원인 10가지와 관리방법 7가지
안녕하세요! 오늘은 우리나라 당뇨병 유병률이 급격히 증가하는 이유에 대해 알아볼게요. 최근 통계에 따르면 2020년에는16.7%에 달했답니다. 이렇게  빠르게 늘어나는 이유는 무엇일까요? 지금부터 자세히 살펴보겠습니다.

1. 기대수명의 증가
한국인의 기대수명이 1940년대에는 50세를 넘지 못했지만, 현재는 82.7세로 늘어났어요. 하지만 인슐린 호르몬을 생산하는 췌장의 기능은 노화가 원인이 되어서 점점 감소하죠. 나이가 들수록 위험도 커질 수밖에 없답니다. 기대수명이 증가하면서 만성 질환의 발생 가능성도 함께 증가하고 있어요. 특히, 노화로부터 나타나는 췌장 기능 저하는  발병의 중요한 요인 입니다.

2. 변화된 식생활
우리의 식단이 빠르게 변하면서, 정제 탄수화물과 인스턴트 식품 섭취가 증가했어요. 이런 음식들은 췌장 기능을 고갈시키고, 인슐린을 소모하게 만들죠. 이것때문에  가능성이 높아져요. 현대인의 식생활은 건강에 해로운 방향으로 변하고 있으며, 이는유병률을 높이는 주요 원인입니다. 건강한 식단을 보존하는 것이 중요해요.

3. 신체 활동 부족
현대인의 생활은 편리하지만, 그만큼 신체 활동이 줄어들었어요. 운동 부족은 근육 감소와 생체 리듬의 균형을 깨뜨려 이 병을 일으킬 수 있어요. 그리고 신체 활동이 줄어들면서 체내 에너지 소비가 감소하고, 이는 체중 증가와 함께 위험을 높입니다. 적극적인 운동이 필요합니다.

4. 인공 조명의 증가
인공적인 조명과 밤낮의 구분이 애매모호해지면서 수면 부족이 생기는데요, 수면 부족은 인슐린 저항성을 일으켜  위험을 높입니다. 충분한 수면을 취하지 못하면 인슐린 기능이 저하되어 혈당 조절이 어려워져요. 건강한 수면 습관을 보존하는 것이 중요해요.

 

5. 머리를 많이 쓰는 생활
현대인은 끊임없이 생각하는 일을 많이 해요. 뇌는 많은 포도당을 필요로 하고, 이를 위해 인슐린 분비가 증가하죠. 그래서 췌장 기능이 빨리 소모돼요. 정신적인 스트레스와 과도한 뇌 활동은 인슐린 저항성을 높이고, 발병 위험을 높게 합니다. 적절한 휴식이 필요해요.

6. 소화효소 부족
과식, 수면 부족, 스트레스 등으로 소화효소가 부족해지면서 인슐린의 기능도 저하돼요. 나이가 들수록 소화효소의 분비가 줄어들어 외부 소화효소가 더욱 중요해집니다. 소화효소 부족은 영양소 흡수를 저해하고, 이는 췌장과 인슐린 기능에 부정적인 영향을 미쳐요. 균형 잡힌 식사를 통해 소화효소를 보충하는 것이 중요해요.

7. 스트레스 증가
한국인은 극심한 스트레스를 받는 경우가 많아요. 스트레스는 인슐린의 품질을 떨어뜨리고 식욕을 자극해 과식을 하게 합니다. 이것때문에  위험이 두 배로 증가해요. 스트레스 관리는 예방에 중요한 요소입니다. 심리적 안정을 지키고 스트레스를 해소하는 방법을 찾아야 합니다.

 

 

 

8. 비만 증가
최근 10년 동안 어른 비만 유병률이 빠르게 증가했어요. 비만은 인슐린을 괴롭히는 질병으로,  밀접한 관련이 있습니다. 체중 증가와 비만은 인슐린 저항성을 높여  발생 위험을 증가시킵니다. 적절한 체중 관리를 통해  예방이 가능해요.

9. 약물과 영양제 과다 섭취
지나친 약물 사용이 췌장 기능 저하의 원인이 될 수 있어요. 특히, 경구피임약, 스테로이드, 일부 건강기능식품 등이 당뇨병을 일으킬 수 있습니다. 약물의 부작용으로 인한 발생 위험을 줄이기 위해 전문의의 지시에 따라 약물을 먹고, 영양제를 주의깊게 선택해야 합니다.

10. 연관 질환의 증가
고혈압, 고지혈증 등 대사증후군 환우의 수가 증가하면서  발생 가능성도 높아져요. 이들 질병은  밀접한 관련이 있답니다. 대사증후군을 예방하고 관리하는 것이  예방에 중요합니다. 정기적인 건강 검진을 통해 자신의 건강 상황을 체크하고, 필요한 조치를 취하는 것이 필요해요.

당뇨병 폭증의 원인은 다양하지만, 그중 몇 가지는 우리 생활 습관과 밀접한 관련이 있어요. 건강한 생활을 지켜나가려면 자신의 생활 방식을 점검하고 개선하는 노력이 필요해요. 더불어 가족이나 친구들과  힘을 합쳐서 건강한 습관을 만들고 보존하는 것이 중요하답니다.

 

 

당뇨병 관리 방법
이 병은 관리하기 위해 꾸준한 노력과 생활 습관의 개선이 필요해요. 지금부터 관리를 위한 7가지 방법을 알아볼게요.

1. 식단 조절
건강한 식단을 지키는 것이 중요해요. 정제 탄수화물, 인스턴트 식품, 당분이 많이 들어간 음식은 피하고, 채소, 과일, 통곡물, 단백질이 풍부한 음식을 섭취하세요. 식사를 규칙적으로 하며, 소량씩 자주 먹는 것이 좋답니다.

2. 꾸준한 운동
일주일에 적어도 150분 이상의 유산소 운동을 권장해요. 걷기, 조깅, 자전거 타기 등 자신의 체력에 맞는 운동을 선택하세요. 운동은 혈당 조절에 도움을 주고, 체중 관리에도 효과적입니다.

3. 혈당 관리
혈당 수치를 정기적으로 측정하고 기록하는 것이 중요해요. 이를 통해 자신의 혈당 변화를 파악하고, 필요한 조치를 취할 수 있습니다. 혈당 관리 앱을 사용해보는것도 좋겠습니다.

 

4. 스트레스 관리
스트레스는 당뇨병 관리에 부정적인 영향을 미쳐요. 스트레스를 줄이기 위해 명상, yoga, 취미 생활 등 자신에게 맞는 스트레스 해소 방법을 찾아보고 충분한 휴식과 수면도 중요해요.

5. 약물 복용
전문의의 처방에 따라 약물을 꾸준히 복용한다는 생각을 잊지마셔요. 당뇨병 약물은 혈당 조절에 도움을 주며, 합병증을 예방할 수 있습니다. 약물 복용 타임을 잘 지키고, 부작용이 나타날 경우 즉시 전문의와 논의하세요.

6. 정기적인 건강 검진
정기적인 건강 검진을 통해 자신의 건강모습을 체크하고, 필요한 조치를 취하세요. 특히, 당뇨병 합병증 예방을 위해 눈, 신장, 발 건강을 체크하는 것이 중요합니다.

7. 교육과 지원
당뇨병에 대한 지식을 늘리고, 다양한 지원 프로그램에 참여하세요. 당뇨병 교육 프로그램이나 지원 단체를 통해 정보를 얻고, 동료 환우들과 경험을 나누는 것도 큰 도움이 됩니다.

 

당뇨병 관리에는 꾸준한 노력이 필요하지만, 올바른 관리 방법을 통해 건강한 삶을 보존할 수 있어요. 건강한 생활 습관을 통해 당뇨병을 효과적으로 관리할 수 있는 지혜가 있으시길 바랍니다. 감사합니다.

 

 

 

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