에스라인 간단하게 만드는 꿀팁

안녕하세요 모두의 건강을 책임져드리고싶은 건강톡톡입니다.

"손이 시려워~~ 발이 시려워~~"

하던날이 엊그제인데 벌써 여름을 생각하며

에스라인을 이야기하게 되는건 모두의 기본적 욕구

때문일 것입니다.

근육은 근세포들이 결합된 조직이라고 생각하면 되는데

골격, 심장, 내장으로 구분되어 있습니다.

각각의 위치에서 힘을 만들어내고 움직임의 기능을

담당하고 있구요^^

근 감소증이란?

근육을 구성하는 근 섬유수가 줄어드는것을 말합니다.

근감소증은 노화에 따라 근육량이 줄어들고 근육 기능이 저하되는 질환입니다.

걸음 속도가 느려지고, 앉았다 일어날 때 유독 힘들어진다면 근감소증을 체크해

보는것이 좋습니다.

30대부터 몸속 근육량이 줄어들기 시작해 70대가 되면 원래의 절반 수준까지 쪼그라든다고 하는데

자연스러운 노화의 한 과정으로 여기기도 합니다.

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근 감소증 확인법

근감소증은 근육량, 근력, 근 기능을 측정하며. 연령과 성별,

키와 몸무게, 지방량에 따라 근육량의 정상치가 다르기 때문에

근육량은 골격 근육량을 측정하여 확인하기 위하여

이중에너지 방사선 흡수법, 바이오임피던스 측정법, CT, MRI 등의 방법을 사용합니다.

근 감소증 치료 방법

근력 저하나 근감소증이 나타나면 상태가 악화되는데 영향을 미치는 요인을 찾고

함께 나타나는 상황을 확인한 후 그 원인을 제거하는 것이 가장 중요합니다.

필수 아미노산 중심의 단백질을 적절한 용량으로 섭취해야 하며,

근력 운동과 유산소 운동을 병행하는 것이 가장 효과적입니다.

골다공증 및 낙상, 연하 장애 등을 함께 관리해야 합니다.

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근육에 좋은 음식

닭 가슴살

단백질 구성을 하는 아르기닌 함유량이 풍부해서

Muslce 수축할 때 ATP 분해가 되어 에너지원으로 쓰이는 크레아틴 합성과

정상적으로 유지하여 주고 강화를 도와줄 수 있습니다

​혈관을 팽창을 도우며 혈액 흐름을 원활하게 하고 근기능을 정상적으로 유지할 수 있게 해줍니다.

셀레늄, 아연, 나이아신 등의 성분들이 근육 조직에 좋은 영향을 줍니다

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시금치

녹황색 채소를 대표채소로 여러 가지 비타민, 칼슘, 식이섬유, 철분 등의 영양소들이 들어 있습니다.

식물성 단백질이 많고 Arginine이 많기 때문에 근손실을 막아주는 일을 합니다.

질산염도 들어있어서 에너지 사용량을 향상시켜줄 수 있습니다.

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계란

각종 비타민, 무기질이 이상적인 함량으로 완전식품으로 잘 알려져 있습니다.

필수아미노산이 많아서 체내 단백질합성 촉진하여 트러블을 예방하고 통증에 도움이 될 수 있습니다

​노른자 안에 있는 레시틴은 신경전달물질 중 아세틸콜린이 만들어지는 것을 촉진하여

기억력, 인지능력 등의 개선에 긍정적인 작용을 합니다.

 

블루베리

탁월한 슈퍼푸드로 잘 알려져 있는 종류이기도 합니다. 항산화 작용을 하여 활성산소 억제하여 줄 수 있습니다. 회복되는 속도를 개선하여 주고 손상을 막아줄 수 있습니다. 염증 억제에도 좋다고 하니 잘 챙겨 보도록 합시다.

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건강은 건강할때 지켜야하는 것입니다.

특히 근육량증가는 생활속에서 꾸준하게 실행에 옮길때 가능한 것입니다.

꾸준한 운동과 단백질보충, 긍정적생각이 건강을 만들수 있습니다.

복식호흡이 도움이 된다고 하시는분들도 계신데 단백질 보충을 하고

깊은 숨을 쉬면서 운동을 한다면 금상첨화라는 생각입니다.

근감소증이란? 근감소증검사방법? 근감소증치료법? 근감소증에 좋은 음식을 알아보았습니다.

저는 단백질보충을 위해 간편하게 프로틴파우더와 오션스피루리나를 먹고 있습니다.

근육량강화 에스라인으로 자신감을 키우고싶으시다면

전화주시면 많은 도움 되실것입니다.^^

감사합니다.

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