콜레스테롤 간단하게 낮추는 비법 공개

안녕하세요 모두의 건강을 책임져드리고싶은 건강톡톡입니다.

오늘은 콜레스테롤에대해 파헤치기를 해보겠습니다.

콜레스테롤이란?

콜레스테롤은 우리 옴에서 중요한 지질(지방)중 하나입니다.

우리몸은 콜레스테롤을 통해서 세포막을 구성하고 호르몬과 비타민D를

만들어냅니다. 하지만 콜레스테롤을 과다하게 드실경우 동맥경화나

심장병등에 노출될 위험이 높아집니다.

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콜레스테롤은 LDL(저밀도지단백질)과 HDL(고밀도지단백질)로 구분되며

LDL은 쌓이면서 동백경화를 발생시키는 악성콜레스테롤로 알려져있으며

HDL은 혈관 벽에서 LDL을 제거하고 혈관을 보호하는것으로 알려져 있습니다.

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나쁜콜레스테롤과 좋을 콜레스테롤은 따로 없으며 적절한 식습관과 생활습관을

유지하면서 적절한 콜레스테롤을 유지하는것이 정말 중요합니다.

 

 

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콜레스테롤을 낮추는 음식

✅고구마:식이섬유와 베타카로틴등이 풍부합니다.

✅오메가3지방산이 풍부한 생선: 연어, 참치, 고등어와같은 생선에는 콜레스테롤

수치를 낮추는데 도움이되는 오메가-3지방산이 풍부하게 들어있습니다.

✅옥수수: 식이섬유와 폴리페놀등이 있어서 도움이 됩니다.

✅견과류:아몬드, 호두, 땅콩등의견과류에는 건강에 좋은 지방이 많이 들어있어서

콜레스테롤을 낮추는데 도움이 됩니다.

✅올리브오일: 단일 블포화지방산이 풍부하여 콜레스테롤을 낮추는데 도움이 됩니다.

✅채소와 과일: 채소에는 식이섬유와 폴리페놀들이 풍부하여 콜레스테롤을 낮출수

있으므로 브로콜리, 사과, 바나나, 당근, 양배추들을 자주 드시는것이좋습니다.

✅차:녹차나 검정차에는 폴리페놀이 풍부하여 콜레스테롤을 낮추는데 많은 도움이 됩니다.

콜레스테롤의 역할과 기능​

✅세포막구성: 세포막은 세포를 둘러싸고 있으며, 콜레스테롤은 세포막의

구성요소중 하나입니다. 콜레스테롤이 세포막에 포함되어있으면 세포막이

강력해지고 유연성이 향상됩니다.

✅호르몬생성: 콜레스테롤은 스테로이드 호르몬인 에스트로겐, 테스토스테론,

프로게스테론및 코티솔을 비롯한 다양한 호르몬생성에 필요합니다.

✅소화: 소화과정에서 소장에서 유해한 물질을 흡수하기전에 소화하는데

필요한 소화액의 구성요소입니다.

✅담즙생성: 간에서 생성되며, 담증의 주요 구서요소중 하나입니다.

담즙은 지방 소화에 꼭 필요한 소화액입니다.

 

 

콜레스테롤의 종류

✅ LDL(저밀도지단백질)

✅ HDL(고밀도지단백질)

✅VLDL

 

 

콜레스테롤을 낮추는 방법

✅운동: 걷기와 달리기 등의 운동을 규칙적으로 하는것이 중요합니다.

최대 85% 심박수 올려주는운동을 꾸준히 할 경우 중성지방도 줄여줄 수 있습니다.

1주일에 3회, 30분 이상 꾸준히 실천하면. 심혈관계 질병 포함하여 스트레스관리에도

도움을 받을수 있습니다

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​✅금주

알코올에는 에탄올이 함유되어 있는데 너무 지나칠경유 나쁜 영향을 줄 수 있으므로

가급적 줄이시는것이 좋습니다.

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✅금연

흡연의 경우 각종 만성 질병 일으키는 원인이 될수있으며 면역세포에 손상을 가하여

동맥경화 생길 수 있습니다. 그러므로 가능하다면 끊어주시는것이 좋겠습니다

흡착배출에 탁월한 저분자키토올리고당을 권해드립니다.

저분자 키토올리고당은 혈액속으로 들어가서 좋은것은 그대로 두고

나쁜것만 흡착해서 배출하는 청소박사로 알려져있습니다.

커피속에있는 프림을 빠르게 흡착배출하는것처럼

혈액속 콜레스테롤을 흡착배출하여 콜레스테롤개선에 많은 도움이 되며

면역력을 높여주고 중성지방이나 당같이 수치가 높은것을 낮추는데

도움을 받을수있는 탁월한 건강기능식품으로 미세먼지 다이옥신 니코틴같은 중금속을 배출하는

식물혼합추출물이 19가지나 들어있습니다.

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건강관리에 도움받으시면 좋으시겠습니다.