무릎에서 나는 뚝뚝소리 해결하는 방법

안녕하세요 건강톡톡입니다.

몸은 어떤고통이 오기전에 분명히 이야기를 하는데요.

주인님께서 그것을 못들은척 하다가 더 큰 고통을 겪게 되시는 것입니다.

그러니까 한번 나빠진 몸을 원래 상태로 회복하는게 쉽지 않다는 것입니다.

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백세시대 150세시대를 이야기하는데 50이 넘으면 자연스럽게

아니 약해질 시기에 다치면 더 어려움을 겪으시게 됩니다.

그래서 건강은 건강할때 지켜야 한다는 것입니다.

 

 

저는 결혼을 하고 첫아이를 임신하고는 손가락 발가락 마디를 세면서

마음을 졸인 안타까운 추억을 가지고 있습니다.

 

친정어머니께서 소아마비를 앓고 계셨기때문에

 

혹시 뼈관절에 이상이 생길까봐 마음이 쓰였던것 같습니다.

 

 

그러면서 나이를 먹었고 40세를 넘기고는 조금만 무리를 해도

무릎통증이 있었고 붓기도 하고 뻐근하기도 했었습니다.

무릎이 아프면 정말 삶의 질이 떨어질수밖에 없습니다.

뛰는것은 당연히 안되는 상황이 되고

걷는것도 불편하고 앉아있더도 불편하기때문에 바로 해결하지않으면

우울한 마음까지 들수밖에 없습니다.

 

 

 

어쩔수없이 물리치료를 받게 되는데요.

무픞통증은 많이겪는일이라그런지 한시간이상 기다리는 불편함도 있고

치료방법도 정말 많이 이야기하는데

평소에 근육관련 식품이라도 챙겨 먹을걸 하고 속상해한적이 한두번이 아닙니다.

 

 

 

초기에는 물리치료를 하지만 스테로이드 주사를 맞아도 한번에 해결되지는 않았습니다.

한두주정도 시간날때마다 가다보면 원상태가 되고

또 잊고 살다보면 피곤함과함께 여지없이 찾아오는게

무릎 허리통증이었습니다.

 

 

 

무릎 통증의 종류

✅ 비체중부하

무릎을 구부릴때 체중의영향을 받지 않으며 의자에 앉아 무릎을 구부리거나 굽힌자세에서

다리가 바닥에서 올려지는 경우를 말합니다.

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✅ 체중부하

쪼그려 앉거나 계단을 오르내릴때 의자에 앉을때처럼 무릎에 체중이 들어가는 경우를 말합니다.

무릎통증이 생기는 원인

✅과도한 신체운동

과도한 업무와 무리한 신체운동은 무릎통증의 원인이 될수 있습니다.

특정한 관절을 주로 사용하면 손상이 오기 쉬우며 짧은 시간에하는 강도높은

운동도 무릎관절에 큰 부담을 줄수있으므로 운동후 관리가 필요합니다.

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✅노화

나이가 들면서 연골에 충분한 영양공급이 되지 않아서 탄력이 떨어지고 연골이 마모될수밖에 없습니다.

무릎을 감싸는 근육도 제역할을 못할수밖에없게되고 더 큰 부담을 갖게 됩니다.

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✅비만은 체중의 7배로 무릎관절에 부담을 줍니다.

그러니가 노년이 되면 세끼식사가 아니라 여섯끼 식사를 하라고 하는 것입니다.

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✅잘못된 습관

일상생활에서의 올바른 자세로 근골격의 통증을 줄여주며 관절건강도 지칠수 있습니다.

오랜시간 같은 자세로 작업을 할 경우 신체에 무리가 가지 않는 자세를 유지하며

20~30분마다 어깨를 펴고 긴강된 근육을 스트레칭 해주는 것도 많은 도움이 됩니다.

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무릎 통증 해결법

✅ 아빠다리(양반다리)를 하지 않는다.

✅ 무릎주변근육을 강화시킨다.

✅ 화장실앞에서 기다릴때 월 스쿼트를 한다.

✅ 계단오르기를 한다.

✅ 뜨거운물 3분 찬물1분 샤워를 한다

:찬물이 몸의 염증반응을 감속시키고 뜨거운물이 혈액순환과 영양공급을 활발하게 해준다.

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오늘은 무릎에서 뚝뚝하고 나는 소리의 원인과 해결법에 대해 알아보았습니다.

과도한운동, 노화, 비만, 잘못된습관, 주변근육강화, 계단오르기등등

잘못하면 150세가지 살아야한다는 말을 듣는 시대를 살아가고있는데

뼈건강또한 정말 중요합니다.

건강에대한 습관과 지혜로 다가올 고통을 물리치시어 건강백세하시기를

응원드립니다.

감사합니다.

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