식곤증을 삶의 활력소로 전환하는 방법

 

"나는 밥만먹고나면 잠이 쏟아져요~~"

직장생활에 늘 바쁜 조카가 통화주에 하는 말이었습니다.

에구에구~~ 사랑하는 조카에게 도움을 주고싶어서 식곤증에대해

알아보는 시간을 갖게 되었습니다.

식곤증이란?

식곤증은 영어로 "lethargy" 라고도 하며, 일반적으로 식사 후에 나타나는 졸음이나 피로감을 의미합니다. 이는 소화 과정에서 에너지가 소비되어 혈액중의 글루코스 농도가 상승하고 인슐린이 분비되면서 발생하는 현상입니다.

식곤증의 원인

 

✅식사 후 과식하거나 고칼로리 음식을 섭취할 경우 혈당 농도가 급격히 상승하고 인슐린 분비가 증가하여 식곤증이 발생할 수 있습니다.

✅너무 빨리 먹거나, 너무 많이 먹거나, 혹은 먹는 동안 다른 일을 하다보면 소화가 원활하게 이루어지지 않아 식곤증이 발생할 수 있습니다.

✅ 잠이 부족하거나 불규칙한 생활습관, 스트레스, 운동 부족 등도 식곤증의 원인이 될수 있습니다.

식곤증 해결방법

✅일정한 식습관을 유지하고, 충분히 씹어 먹으며, 식사 후에는 일시적인 휴식을 취하거나 운동을 하는 것이 좋습니다. 또한, 잠을 충분히 자고, 스트레스를 줄이는 등의 생활 습관 개선이 필요합니다.

식곤증은 일시적인 졸음이나 피로감으로 보이지만, 장기적으로는 건강에 악영향을 미칠 수 있으므로 적극적인 대처가 필요합니다. 만약 식곤증이 지속적으로 발생하거나 다른상태가 함께 나타난다면 의료 전문가의 도움으로 원인을 파악하고 치료받는 것이 좋습니다.

식곤증 예방방법

✅규칙적인 식습관과 생활패턴을 유지합니다.

✅식사를 거르지않고 균형잡힌 식단으로 합니다.

✅충분한 수면과 운동을 유히하여 건강한삶을 영위하는것이 좋습니다.

식곤증에 좋은음식

✅닭가슴살: 단백질함량이 높아 에너제공급은물론 체중감량에도 도움을 줍니다.

✅녹차:카페인과 티알칼로이드함량이 높아 피로를 줄이고 집중력을 높여줍니다.

✅견과류:단백지로가 지방 미네랄등이 풍부하여 에너지공급은물론 식욕을 돕습니다.

✅바나나:포도당과 자일로오스가 에너지를 공급하며,비타민B6,칼륨등이 신경과 근육건강에

도움을 줍니다.

✅채소와과일: 비타민과 미네랄, 식이섬유등이 풍부하여 건강한 식습관을 유지해줍니다.

걱정근심은 이제 그만~~

✅식곤증은 자연스러운 현상입니다.

✅ 탄수화물을 줄이고 단백질, 지방위주의 식사를 하는 것이 좋습니다.

✅약간의 수면 또는 걷는 행위, 스트레칭을 통해 극복할 수 있습니다.

✅적은 식사에도 너무 과한 식곤증이 온다면 내원해보시는 것을 권장드립니다.

✅영양의 균형을 위해 종합비타민을 꾸준히 드시는것이 좋습니다.

 

 

식곤증에대해 알아보면서 여러가지를 생각하는 시간이었습니다.

봄이되면서 춘곤증이 심하다고도하고

식곤증으로 밥먹기가 두렵다고도 하고~~

모든 원인은 영양의 불균형이라고해도 과언이 아닐것입니다.

잘먹고 잘자고 잘내놓을수만있다면 걱정이 없다고하시던

어른들처럼 살아가기위해서 오늘은 마음을 꺼내

눈앞에두고 대화를 나누어보시면 어떠실까요?ㅎㅎ

모두모두 건강하시길 바랍니다.

감사합니다.

 

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