알게 모르게 키우고있는 치매 예방법

안녕하세요 모두의 건강을 책임지고 싶은 건강톡톡입니다.

저는 토요일저녁이면 자유라는 생각에

영화도 보고 일주일간 못한 일들을 하느라

새벽녁에 자는 경우가 많이 있는데요ㅜㅜ

잠이 부족하면 치매가 올 수 있다는 이야기를 듣고 깜짝 놀랐습니다.

​

알게 모르게 키우고있는 치매 예방법

'잠이 보약'이라는 말 들어보셨죠?

잠은 왜 자야할까요?

정답은 회복을 위해서 입니다.

우리인체는 회복되지 않으면 죽을 수 밖에 없기 때문입니다.

 

 

2018년 2월 23일 밤 9시 50분에 EBS1에서 방영되었던

명의에서 보면 치매를'정상적인 사람이 점차 어리석게 변한다'라고 말하며

노망이라고 불리며 천명과도 같은 질병이라고 여겨왔다고 합니다.

그리고 치매는 예방해야 한다고 이야기했습니다.

치매란?

정상적인 뇌가 후천적으로 기억, 언어, 판단력, 학습등의 여러 영역의

인지기능이 쇠퇴하여 일상생활을 제대로 하지 못하는 질ㅎ을 말합니다.

수면의 역할

​

✅ 1) 신체를 회복시킨다.

✅ 2) 에너지 보존과 호르몬 분비

✅ 3) 기억 저장

​

​

제대로 숙면을 취하지 못하면

신체 여러 부분에서

각각의 기능을 제대로 나타내지못하기 때문에 문제가 발생하게 됩니다.

​

잠자는 동안 우리 뇌는 습득한 기억을 정리하고 장기 기억으로 바꾸는 등

아주 다양한 작업을 수행하는데

잠이 부족하게 되면 이런 작업들이 부족하게 되고

더 나아가 치매로도 이어질 수 있는 것입니다.

 

 

오늘은 치매와 수면의 관계

그리고 똑똑하게 자는 방법에 대해 설명드리겠습니다.

​

<치매 예방을 위한 양질의 수면 유도 방법>

✅ 1) 현명하게 수면 보충하기

'수면 부채'라는 말을 들어보셨나요?

평소에 부족한 잠을 몰아서 자는 것을 이야기하는데

잠은 몰아서 잔다고 해서 수면이 질이 좋아지거나 해결되지 않기때문에

매일 일정시간 잠을 자고

잠이 부족할 경우 주말에도 같은 시간에 일어나고

오후 2~4시 사이 약 30분정도 짧은 낮잠으로 보충해주시는 것이 도움이 될 수 있습니다.

​

✅ 2) 적절한 수면 시간 찾기

뇌는 밤과 낮의 일주기의 리듬에 따라서

수면과 각성을 각각 촉진하는 영역이 번갈아가며 활성화됩니다.

평균 7-8시간 정도 잠을 자야 한다고 이야기 하는데

사람마다 적절한 수면시간이 다르기 때문에

아침의 피로도에 따라 늘리거나 줄여서 조절하는 것이 필요합니다.

수면시간이 5시간 이하로 부족하다거나

10시간 이상으로 과도한 경우에는

치매 위험이 1.5배나 오히려 증가했다고 하니

부족이나 과잉이 되지 않도록 유의하셔야 합니다.

​

✅ 3) 신체 활동 하기

운동으로 근육을 많이 만들면 숙면을 취할 수 있게 됩니다.

낮에 30분정도 햇볕을 쬐고 규칙적으로 운동하는 것은

수면유도에 아주 큰 도움이 되고

밤에 하는 유산소운동은 오히려 숙면에 방해가 될 수 있습니다.

​

우리 몸은 보통 밤 9시 정도가 되면 잠 잘 준비를 시작하게 되는데요.

이 때 운동을 하게 되면

신진대사가 활발해지기 때문에

운동은 저녁 7시 이전에 마치는 좋습니다.

​

치매의 원인물질

✅ # 알츠하이머의 경우

: 아밀로이드베타 단백질 / 타우 단백질 입니다.

​

뇌 세포막에 있는 정상 단백질이 대사되는 과정에서

이상 단백질이 생성되게 되는데

이러한 성분들이 분해되지 않고 덩어리를 만들어서

뇌 안쪽에 축적이 되게 됩니다.

이 때, 뇌신경 세포간의 신호전달을 방해하거나

뇌 세포를 파괴시켜서 알츠하이머를 일으키게 되는 것입니다.

​

치매예방법

✅ 1. 소근육운동: 손으로 하는 활동을 통해 뇌를 꾸준히 사용한다.

✅ 2. 운동을 통해 산고공급을 해주어 뇌가 위축되는것을 예방한다.

✅ 3. 누군가를 만나 이야기를 나누며 웃고 생각하는시간을 늘린다.

✅ 4. 뇌에 좋은 음식을 섭취한다.: 불포화지방산이 풍부한 계란, 생선, 오메가3

✅ 5. 감사하는 마음으로 마음을 편하게 하고 규칙적인 생활을 한다.

​

 

 

https://smartstore.naver.com/healthtalkmento/products/7305726679

치매 체크포인트 6가지

✅ 1. 음식맛이 갑자기 변하고 음식의 간을 제대로 맞추지 못한다.

✅ 2. TV 소리에 대한 이해력이 낮아져 볼륨이 자꾸 커진다.

✅ 3. 낮에 멍하게 보내는모습을 보이며 낮잠이 많아진다.

✅ 4. 참을성이 없어지고 화를 잘내고 셩경이 급격히 변한다.

✅ 5. 시공간 기능저하로 길눈이 어두워서 집을 잊고 헤맨다.

✅ 6. 기억력이 현저하게 줄어든다.

​

오늘은 치매란 무엇인가?와

치매예방법(운동, 규칙적인식사, 감사하는마음)에 대해 알아보았습니다.

암보다도 무섭다고하고 치매에 걸리면 3대를 몰살시킨다고도

하는데 예방할수만 있다면 무엇이든 해야한다고 생각합니다.

내부모님이라고 안전하리라는 법은 없습니다.

오늘은 전화라도 드리고 주말에는 꼭 찾아뵙는것만도

치매를 예방하는 방법이 될것같습니다.

모두모두 치매로부터의 자유가 있으시기를 기도합니다.

감사합니다.

#치매예방법 #치매원인 #치매 #건강톡톡