잠만잘자도 면역력이 높아집니다.

 

안녕하셔요 모두의 건강을 책임져드리고 싶은 건강톡톡입니다.

 

옛날 어르신들께서 잠잘자고 잘놀면

건강한아이라고 하시던 말씀이 있습니다.

맞습니다. 잠만잘자도 건강생활을 할수있습니다.

오늘은 꿀잠자는 비법을 공개하도록 하겠습니다.

<꿀잠 자는 비법>

✅Q. 3교대(근무)하시는 분들이 많이 피곤해하시는데

잠과 연관이 있는 것일까요?

✅A. 잠은 자는 시간이 굉장히 중요한 이유는

우리 몸이 가지고 있는 생체시계 때문입니다.

이 생체시계가 다 어그러져 있기 때문에

같은 시간에 잠을 자도 숙면하기 어렵고

회복속도가 느려지기 때문에 더 많이 피곤함을 느끼는 것입니다.

 

✅Q. 나이가 먹으면 먹을수록 잠이 주나요?

✅A. 실제로는 그렇지 않습니다.

나이가 들면서 현직에서 멀어지기 때문에

시간적 여유가 많아자기 때문에

잠을 자야 될 시간에 잠이 오지 않게 되는것입니다.

일찍 잠들기 때문에

당연히 새벽에 일찍 깰 수밖에 없는것입니다.

 

✅Q. 잠은 잘수록 는다는 말이 사실인가요?

✅A. 잠도 습관이 될 수 있기 때문에

자면 잘수록 늘어나는 것은 사실입니다.

그래서 잠자는 습관이 중요합니다.

일찍자고 일찍 일어나는 것이

우리 생체시계에는 잘 맞게 만들어져 있기 때문에

일찍자고 일찍 일어나는 것을 권장해드립니다.

 

<숙면을 취하기 위한 방법>

✅1.빛을 완전하게 차단하기

✅2 따뜻한 물로 샤워나 짧은 시간 목욕하기

✅3. 따뜻한 물로 발 씻기

✅4. 에센셜 아로마 오일 사용하기

✅5. 향초 피우기

✅6. 잔잔한 음악 듣기

✅7. ASMR 듣기

✅‘근육이완’시켜주기

움츠린 상태에서는 잠을 편안하게 잘 수가 없습니다.

그래서 근육을 이완시키는 것도 굉장히 큰 도움이 됩니다.

이런 것들을 위해서는 명상이나 독서를 하는 것도 도움이 될 수 있고

잠자기 전에 가벼운 산책을 하는 것도 도움이 될 수 가 있습니다.

 

“초저녁에 잠이 잘 오지 않는다.”라고 하는 분은

유산소운동을 집중적으로 2시간정도

해보시는 것을 적극 권장해드립니다.

 

땀을 흠뻑 흘리고 가볍게 샤워를 하시는 것도

굉장히 큰 도움이 될 수 있기 때문에

유산소운동을 저녁에 하시는 것을 권장해드립니다.

 

우리가 먹는 식품이나 영양소도 굉장히 중요합니다.

마그네슘이 부족해지면 근육이 뭉칠 수 있습니다.

⇨ 그래서 근육을 풀어주기 위해

마그네슘이 많이 들어있는 아몬드를 드시는 것도

도움이 될 수 있고,

칼슘은 신경을 안정시켜주는 작용을 가지고 있기 때문에

적극적으로 권장해드립니다.

바나나우유도 숙면을 취하는데 도움이 될 수 있는데

이러한 음식들을 권하는 이유는

트립토판(Tryptophan)이라고 하는

아미노산이 숙면을 취하는데

꼭 필요한 영양소이기때문입니다

 

스트레스를 완화하기 위해서

식약처로부터 기능을 인정받은 ‘테아닌’이라는 영양성분도

같이 넣은 제품들이 나오고 있고

‘홍경천’도 스트레스를 완화하는데 도움이 됩니다.

 

✅Q. 조각잠은 괜찮나요?

✅A. 조각잠을 자도 숙면을 취한다면 전혀 문제가 되지 않습니다.

환절기 때 굉장히 많이 피곤해지는데

버스를 타고 집을 가는데 깜빡 졸아서

한 정거장을 넘어가는 경우

한 번쯤 해보신 적 있을 것입니다.

불과 5~10분도 안되는데 깜빡 잠들었는데 몸은 어떨까요?

굉장히 개운해집니다. 그런데 머리는 굉장히 아픕니다.

버스 안에서 창문에 계속 머리를 부딪혔기 때문이죠.ㅎㅎ

창문에 머리를 계속 부딪혔는데도

잠이 깨지 않았다 라는 겁니다.

완전히 깊은 잠, 숙면에 빠졌다는 거죠.

이렇게 숙면에 빠졌다한다면,

그 시간이 길지 않더라도

조각조각으로 나누어져있어도

한 3시간에서 4시간만 유지될 수 있다면

우리가 생활하는데는 전혀 지장이 없습니다.

저는 숙면을 취하는방법으로 쉼온후를 강력추천드립니다.

40도로 온도를 맞추면 게르마늄과 자수정, 백수정이

내가 느끼지못하게 내 세포를 두들겨주어서

편안하게 꿀잠을 잘수있습니다.

더 좋은방법은 쉼온후위에 누워서

라파402를 배에올려놓고 잠을 청하는것입니다.

감사합니다.

 

https://smartstore.naver.com/healthtalkmento/products/7200850775

 

#잠과면역 #잠과건강 #잠잘자는법 #건강톡톡