수면제장기복용 괜찮을까요?

안녕하세요 모두의 건강을 책임져드리고 싶은 건강톡톡입니다.

어제저녁에는 단잠 주무셨나요?

오랜시간 알고지내는 87세 어르신께 전화를 할때마다

드리는 인사말입니다.

40년째 수면제를 드셔야 잠을 주무신답니다.ㅜㅜ

불면증이란?

✅ 불면장애란 잘 수 있는 적절한 시간과 기회가 주어지는데도 불구하고

수면의 시작과 지속, 공고화, 그리고 질에 반복되는 문제가 있어서 

그 결과 주간 기능의 장애를 나타하는 상태를 말합니다. 

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불면증의 원인

✅ 불면장애는 여러 요인으로 인해 발생하기 때문에 불면증을 겪는

개인에게서 원인을 정의하는 것은 쉽지 않습니다.

일시적으로 겪는 불면증의 원인은 새로운 직장, 이사 등으로

규칙적인 생활리듬이 바뀌는 경우, 여행으로 인한 시차,

소음 등의 환경적인 요인 등이 있으며 원인이 사라지면

대부분 호전되는 경우가 많습니다. 그러나 만성적인 신체질환이 있는 경우

통증, 관절염, 두통, 호흡곤란 등이 불면증과 함께올수도 있습니다.

우울하거나 불안한 상태도 불면증에 영향을 줍니다.

수면제 복용 기간이 너무 오래 되어도 수면 단계의 변화로 불면증이 심해질 수 있으며,

각성제, 스테로이드제, 항우울제 등의 약물이나 카페인이 많이 함유된

커피나 지나친 음주도 불면증의 원인이 될수 있습니다.

불면증으로 나타나는 일들

✅ 수면의 시작과 수면의 유지에 문제가 있을수있고,

자고 일어나도 원기 회복이 되지 않습니다.

불면장애판정을 위해서는 적어도 3개월 이상 지속되어야 하며,

다른 내과적, 정신건강의학과적 장애 또는 물질로 인한 불면증이 아니어야 합니다.

성인에서 불면장애는 잠들기 어렵고 반복해서 깨는 것을 이야기하는 경우가 많습니다.

잠들기 전에 생리학적, 심리학적 각성이 증가하고

수면에 대한 부정적 조건화가 뚜렷하게 나타납니다.

하루종일 피곤하게 일을 했는데 막상 자려고 누워도 잠이 들지않고

여러가지 복잡한 생각이 나고 몇시간 잤나 싶어서 시계를 보면

30분 혹은 1시간이 지난상태라면 너무 힘들것입니다.

불면증을 가지고 있는 분들의 대부분은 우울증과 심리불안감이 많다고 합니다.

우울증이 불면증이 되기도하고 불면증이 우울증이 되기도 하는데 문제를

해결하기위해서 수면제를 드시는 분들이 많이 계십니다.

한번 드시기시작하면 끊기가 정말 힘들다고 하는데 말입니다.

어떤 원인이 있는지 살펴보셔요

✅ 생활습관원인

: 지나친 흡연, 지나친음주, 카페인과다섭취, 자는시간이 불규칙함

✅ 신체적 원인

: 수면 무호흡증이나 관절염, 속쓰림, 통증,과한운동

✅ 환경적원인

: 너무 밝거나 춥거나 더운 방, 시끄러움,

✅ 심리적 원인

: 우울증, 스트레스, 불안함

 

 

수면제 장기 복용 괜찮을까요?

✅ 2~3주이상 장기간 과다복용시 뇌기능이 점점 떨어질수 있습니다.

✅ 약물의 내성으로 이전과 같은양을 먹더라고 효과가 잘 이루어지지 않습니다.

✅ 중추신경 억제작용으로 잠을 자고 일어날때 약한 두통이나 어지럼증이

있을수 있습니다.

✅뇌기능장애의 우려가 있으며 아침에 일어나도 개운하지 않습니다.

 

 

잠을 잘 자는 방법

✅ 어둡고 조용한 환경을 만들어줍니다.

✅ 취침시간및 기상시간을 일정하게 유지합니다.

✅ 잠들기 1~2시간전에 미지근한 물로 샤워를 합니다.

✅취침전 텔레비젼이나 스마트폰을 자제합니다.

✅ 감사일기나 명상으로 마음을 편안하게 합니다.

✅ 운동은 취침전 3~4시간전에 끝내도록 합니다.

✅ 취침전 따끈한 우유를 한잔 마십니다.

✅ 오이 반도막을 오래씹어서 먹습니다.

 

 

오랜기간 수면제가 아니면 잠을 못주무신다는분을뵈면

잠드는데 30초도 안걸리는 사람은 복을 받으신 것이라는

생각을 하게 됩니다.

수면제 장기복용 괜찮을지에 대해 생각하는 시간이었습니다.

저는 숙면을 위해 천연신경안정제인 유청칼슘도

드시는것도 좋은 방법이 될수 있습니다.

감사합니다.

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